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Copertina corsa

Effetti della dieta e dell’esercizio fisico per un dimagrimento corretto

La perdita di peso in assenza di malattia o intervento chirurgico può verificarsi solo come risultato di un bilancio negativo tra l’apporto energetico (energy intake-EI) e il dispendio energetico (energy expenditure EE) e sebbene apparentemente semplice, la regolazione del bilancio energetico è un processo dinamico che richiede una migliore comprensione per interventi realistici e basati…

Copertina corsa

Corsa su strada: consigli pratici per la riduzione degli infortuni

Introduzione La corsa è una delle forme di esercizio più popolari al mondo con milioni di partecipanti. Nel 2019 la camminata, la corsa e il jogging sono state le discipline sportive più praticate da donne e uomini italiani. In effetti, circa il 45% degli intervistati sia maschi che femmine ha affermato di correre, camminare o…

Copertina effetti tacchi

Gli effetti muscolo-scheletrici delle scarpe da vestito e delle scarpe con tacco alto

Le scarpe eleganti con punta stretta modello ad es. Oxford e le scarpe col tacco alto possono entrambe contribuire ad aumentare i disturbi muscolo scheletrici, specialmente ai piedi e alle caviglie in soggetti predisposti e se portate per lunghi periodi (1).  Si deve considerare inoltre che i piedi e le caviglie sono alla base della…

Copertina lombalgia atleti

Lombalgia dello sportivo: qual è il trattamento migliore per il return to sport

Prevalenza della lombalgia nello sport La prevalenza cioè il numero di atleti affetti da mal di schiena in un preciso istante viene distinta in una tantum quindi nel corso della vita e puntuale cioè in un dato istante di tempo (1). Negli studi di alta qualità, presenti in letteratura la prevalenza una tantum della lombalgia…

Copertina postura lavoro

Postura sul posto di lavoro e dolore: c’è una correlazione?

L’evidenza scientifica attualmente disponibile essendo limitata non mostra che gli interventi per aumentare lo stare in piedi o camminare sul posto di lavoro riducano i sintomi muscolo-scheletrici tra i lavoratori sedentari a breve, medio o lungo termine. Inoltre la qualità dell’evidenza è bassa o molto bassa, in gran parte a causa del disegno dello studio…

Copertina perdere e mantenere peso

Uso dei plantari nelle patologie muscolo-scheletriche e nella postura

Contents1 Uso dei plantari negli anziani come prevenzione delle cadute2 Uso dei plantari nell’alluce valgo3 Uso dei plantari sul piede piatto4 Uso dei plantari nello sport5 Uso dei plantari nel mal di schiena Uso dei plantari negli anziani come prevenzione delle cadute Gli interventi sulle calzature, comprese le solette delle scarpe e le ortesi del…

Copertina perdere e mantenere peso

Perdere e mantenere il corretto peso corporeo: strategie per il ben vivere.

Serve contare le calorie dell’esercizio per perdere peso? L’utilizzo dell’approccio del bilancio energetico delle calorie introdotte e spese (in/out) può essere risultare utile per alcune persone (1). Tenere traccia delle calorie consumate durante l’esercizio fisico può aiutare a determinare se si stanno raggiungendo dei “target” di consumo energetico utili per la perdita di peso.  Naturalmente il…

Copertina precauzioni universali allenamento

Precauzioni universali per l’allenamento sportivo

Prevenire la vasta gamma di infortuni che possono colpire gli atleti durante l’esercizio richiede un approccio completo, sia in termini del tipo di infortunio occorso sia in termini della tipologia di sportivo (1).  Precauzioni “universali” per l’allenamento includono la corretta prescrizione dell’esercizio, la progressione del carico, l’idratazione, l’acclimatazione ambientale, il recupero, il sonno, i cicli…

Copertina Influenza degli esercizi sulla colonna

Influenza degli esercizi sulla colonna: quali scegliere e quando usare delle precauzioni.

Studi epidemiologici hanno mostrato in incidenza significativa di infortuni che hanno un associazione causativa diretta con allenamenti con sovraccarichi (1,2). Pertanto, le informazioni sull’effetto dei carichi meccanici che agiscono sulla colonna vertebrale durante l’allenamento con i pesi sono il punto di partenza necessario per la prevenzione di lesioni rilevanti. I carichi che agiscono sulla colonna…